camera iphone 8 plus apk RUTINA FULLBODY - EJERCICIOS DE PIERNA, ABDOMEN Y LUMBARES 3/3

En esta tercer y último video sobre la rutina para cuerpo completo, os presento dos ejercicios para trabajar las piernas de forma multiarticular con nuestro propio peso corporal, aunque también podemos añadir un peso extra. Principalmente ejercitaremos los extensores de cadera y rodilla (glúteos, isquitibiales y músculos del cuádriceps).
Primero con las conocidas SENTADILLAS (tipos, ejecución, fallos comunes y corrección). Después hablamos sobre el PESO MUERTO (técnica , fallos más comunes y corrección).
Posteriormente damos a conocer las claves de los ejercicios más eficaces a la par que saludables para el trabajo de abdomen; la PLANCHA ABDOMINAL.
Por ultimo describimos un ejercicio efectivo para el trabajo de la cadena posterior (zona lumbar y glúteos principalmente), el HIP THRUST.

Rutina abdominal:

- Plancha abdominal (1 min)
- Plancha lateral (30 seg. cada lado)
- Hip thrust (1min)
- Rotaciones intensas de tronco (1min)
- Extensiones de tronco en tumbado (1min)
* Trabajamos descansando 30 segundos entre ejercicio y ejercicio


OBJETIVOS

- Presentar los ejercicios más efectivos a la par que saludables para ejercitar el tren inferior y la zona media.
- Mostrar la técnica correcta (a pesar de que en las sentadillas la técnica varía en función de la persona, mostramos una técnica estándar para prevenir lesiones), fallos comunes y corrección.
- Convencer al espectador de la sencillez y facilidad con la que se pueden realizar estos ejercicios sin necesitar una instalación deportiva o material de gimnasio.

(No considero el siguiente enlace una fuente bibliográfica, pero la información aportada es de calidad fiable).

https://mhunters.com/es/blog/como-hac...

BIBLIOGRAFÍA

http://www.revista-apunts.com/es/heme...
https://www.raco.cat/index.php/Apunts...

INSTAGRAM: @jesse.fitness.7

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People & Blogs Freaky Friday (feat. Chris Brown) Lil Dicky	Upload TimePublished on 11 Jun 2018

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